气纳丹田，神归紫府；意守中宫，形松意紧。以心驭气，以气御形，形神相合，则内景自生。

第一层·抱元守一

调息：盘坐静心，舌抵上腭，呼吸绵长。吸气如春溪入涧，呼气似冬雪消融，九深一浅，周而复始。

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凝神：意注脐下三寸，观想气海如潭，渐生微漩。杂念若起，视如浮云过峰，不逐不拒。

行气：待丹田生暖，引气循任脉而上，过膻中，至百会，再沿督脉下沉，如甘露灌顶，周流不息。

要诀：

初习者忌贪功冒进，气感未生时，当以“似守非守“为度。

若遇心火躁动，可默诵“湛然常寂“四字，散意于四肢百骸。

注：此功需配合《玄照剑经》外功同修，单练内气易生滞碍。三月小成，三年可窥堂奥。

第二层·气贯周天

小周天：

待丹田气满，引其自会阴而起，沿督脉上行，经尾闾、夹脊、玉枕三关，直贯百会。

复从百会降下，过鹊桥（舌抵上腭），入任脉，归返丹田，如环无端，循环往复。

行功时，当觉脊柱如龙苏醒，温热流转，眉心微胀为验。

大周天（小周天纯熟后方可修习）：

气自丹田发，散入十二正经，先手太阴肺经起，依次流注，最终归足厥阴肝经。

需配合四季时辰：春行肝经，夏走心经，秋润肺经，冬沉肾经，长夏调脾经。

功成时，周身毛孔开阖自如，似与天地呼吸共频。

要诀：