兰萨简化了一下天河护卫队的军体操，把过高难度的动作删去，留下转体、压腿、高抬腿等黄金热身动作。

十分钟过去，大家已经微微喘气了，但兰萨一点也不担心他们体力不支，这么爱打架闹事，想必精力也十分充沛吧？

所以兰萨又带着这帮小子们跑了弯快直慢的变速、600米计时快跑和沙背心负重跑——她直接照搬了天河护卫队的晨练。

几轮下来，小崽子们晕的晕、吐的吐，歪七八错地趴在地上，没一个能再站起来，更甚者直接把头埋进垃圾桶呕了一堆。

兰萨看着这帮熊孩子，心里十分得意：“还没吐好呢？后面还有你们最喜欢的打架嗷，现在就要昏了该怎么办喏？”

兰萨故意拖长语气，一头汗水的她看上去神清气爽，但在学生眼里，这样跟怪物没两样！

王澍情况好一点，长期练拳击的他经常做速耐训练，但每次仍旧会晕得不知天南地北。之前只知道兰萨体质等级高，现在算是知道她压根就是个铁人！

哪有跑完速耐合集还能笑嘻嘻开玩笑的？兰萨之前到底是干什么的？不会真是走私犯吧？！

兰萨满意地看看表：过去了半小时。

“一节课也快过去了，那剩下的时间加课间就给你们恢复吧。下节课实战演练，不许逃哦。”兰萨阴森森地笑了笑，“一、个、都、别、想、逃～”

小兔崽子们打了个寒颤。